鯖缶で簡単に作ったよ
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┃ memo ┃
今回は鯖缶で低糖質なおかずを3つ作ってみました。どれも超簡単ですぐに作れます！
特にサバカレーはめちゃくちゃ美味しくて、レンジでパパっと作ったとは思えないクオリティでびっくりしました。
00:00 作るZE
05:55 食べているところ
┃ 今回使った材料たち ┃
▼鯖の南蛮漬け
鯖缶(水煮) 1缶
ピーマン 1個
玉ねぎ 1/4個
人参 1/4本
ラカント 大さじ1
醤油 大さじ1
酢 大さじ2
▼ピーマンの鯖詰め
ピーマン 7個前後
鯖缶(水煮) 1缶
玉ねぎ 1/4個
おからパウダー 小さじ1
卵 1個
塩胡椒 鯖缶の味に合わせて調整
油 大さじ1
酒 大さじ1
水 大さじ2
▼サバカレー
鯖缶(味噌煮) 1缶
カットトマト 200g
カレー粉 大さじ1
ケチャップ(低糖質) 大さじ1/2
ラカント 小さじ1
┃ ざっくり糖質量&カロリー等 ┃
鯖の南蛮漬け、糖質約11.6g カロリー約260kcal
ピーマンの鯖詰め、糖質約11.7g カロリー約474kcal
サバカレー、糖質約12.7g カロリー約283kcal
※上記量すべてです。2～3人前ぐらいあります。
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
鯖缶(水煮)
https://amzn.to/38ogaxR
鯖缶(味噌煮)
https://amzn.to/38mjxp3
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。英語は全部自動翻訳です。(笑)
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